무릎관절에 좋은 운동 꾸준히

나이를 먹게되면 자연스럽게 관절이 약해지게 되는데요 관절은 소모성이라 재생이 되거나 복구가 되지 않기 때문에 관절이 닳게되면 통증을 느끼게 됩니다 또한 이것이 심해질 경우 관절 연골이 사라지고 뼈끼리 닿아 조금만 충격이 가해져도 크게 다칠 수 있는데요

 

 

이런 상황을 방지하기 위해서는 꾸준히 무릎관절에 좋은 운동을 해주어야합니다 물론 무리한 운동을 하게 되면 오히려 관절에 부담이 가 무릎 건강을 해치게 되는데요 따라서 운동도 무릎관절에 좋은 운동을 골라서 할 필요가 있습니다

 

 

무릎관절에 좋은 운동만 꾸준히 해줘도 비만을 막고 체중 감량할 수 있는데요 체중이 줄면 당연히 무릎관절에도 큰 도움이 됩니다 그럼 어서 일석이조의 효과를 볼 수 있는 무릎관절에 좋은 운동에는 어떤 것들이 있는지 볼까요?

 

스트레칭

 

 

 

 

무릎관절에 좋은 운동 첫 번째는 모든 운동의 기본이 되는 스트레칭입니다 스트레칭은 무릎관절에 좋은 운동일 뿐 아니라 전신을 움직이기 때문에 체온을 상승시키고 면역력을 높여주는 효과도 가지고 있는데요 거기다 근육을 유연하게 풀어주어 부상을 방지할 수 있습니다

 

 

다리를 쭉 펴고 상처를 숙이는 동작이나 한쪽 다리만 쭉 펴고 허리를 굽히는 스트레칭은 다리근육을 부드럽게 만들어 관절을 풀어주는 효과가 있는데요 이런 스트레칭과 비슷한 효과를 낼 수 있는 것이 바로 요가입니다

 

 

 

하지만 요가는 스트레칭보다 더 큰 유연함을 필요로 하기 때문에 스트레칭만 하다가 갑작스럽게 고난이도의 요가 동작을 하는 것은 큰 부상을 초래할 수 있으니 무릎관절에 좋은 운동을 할 때 주의해주세요

 

런지

 

 

 

 

무릎관절에 좋은 운동인 런지는 간단하게 어디서든 할 수 있어 더욱 좋은인데요 운동 방법도 매우 간단합니다 똑바로 선 자세를 취한 후 두 발을 모으고 시선은 정면을 고정해 주세요 그 후 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎이 90도가 되도록 굽혀 주는데요

 

 

 

이때 뒷 쪽 다리는 발 앞꿈치로 바닥을 지탱하고 쭉 뻗어 줍니다 그 후 몇초간 자세를 유지하다 다시 처음 자세로 돌아가 반대쪽 발을 앞으로 내딛으며 동작을 반복해 주는데요 런지가 무릎관절에 좋은 운동인 이유는 햄스트링 근육과 엉덩이 근육을 단련시키기 때문입니다

 

 

무릎 관절을 보호하기 위해서는 햄스트링이 단단히 잡아주어야 하는데요 때문에 반복되는 운동을 통해 햄스트링 근육을 단련시킬 필요가 있습니다 하지만 무리하게 하면 무릎에 부담이 갈 수 있으니 무릎관절에 좋은 운동을 할 때 적당히 당기는 느낌이 올 때까지만 자세를 취해 주세요

 

한쪽 다리들기

 

 

 

 

다음 무릎관절에 좋은 운동은 한쪽 다리 들기입니다 한쪽 다리 들기는 신체 균형을 맞추는데 좋은 운동인데요 이뿐 아니라 한쪽 다리를 들고 오로지 한 발로만 체중을 지탱하기 때문에 근육의 성장을 더욱 크게 할 수 있습니다

 

 

 

간단한데요 똑바로 선 상태에서 한쪽 다리를 들어 준 다음 팔은 허리춤에 고정시켜 줍니다 만약 균형을 잡기 힘들다면 팔을 옆으로 들어올려 균형을 맞춰준 후 다음 자세가 숙달되면 팔을 내리는 것이 좋은데요

 

 

 

한쪽 다리를 들어 올린 다음에는 15초 정도 자세를 유지하는게 좋고 만약 버티기 힘들다면 처음엔 5 ~ 10초 정도만 버티는 것으로 시작하는 것이 좋습니다 그 후 운동이 익숙해지면 차차 시간을 늘려 가면 되는데요 한 쪽씩 번갈아 하는 것을 한 세트로 총 3세트를 해주는 것이 좋습니다

 

누워서 다리들어 올리기

 

 

 

한쪽 다리 들기와 비슷하지만 이번에는 누워서 하는 무릎관절에 좋은 운동인데요 이것은 병원에서도 재활치료로 자주 활용되는 무릎관절에 좋은 운동입니다 방법은 먼저 평평한 바닥에 매트를 깔고 루온 호 두 팔을 쭉 펴 주는데요

 

 

이렇게 편안한 상태에서 한쪽 다리만 슬며시 높여 주세요 그 다음 반대쪽 다리를 천천히 들어 올려 줍니다 유연하지 않은 사람이라면 높이 올리기 전에 다리 근육이 당기는 느낌이 드는데요

 

 

이때 무리하지 않고 근육이 당기는 느낌이 드는 선까지만 들어 올린 후 6초 정도 유지해 줍니다 그리고 나서 다시 천천히 처음자세로 돌아온 후에 반대쪽도 동일하게 동작을 수행해 주세요.