의자에 앉아서 뱃살빼는 운동 모음

현대인들은 시간이 흐를수록 운동할 시간이 없어서 스트레스를 많이 받는다고 합니다 아무래도 의자에 앉아서 일하는 시간이 많다 보니 자연스레 허리가 굽고 다리에 혈액순환이 안 되는 등 건강에 안 좋은 자세를 많이 취하게 된다고 합니다.

 

 

직장인들은 많이 공감하실 텐데요 운동을 해야 된다는 건 알지만 아침 일찍 운동을 하거나 바쁜 업무를 마치고 집에 와서 운동을 한다는게 정말 쉽지 않습니다 그래서 직장에서도 쉽게 할 수 있는 의자에 앉아서 뱃살빼는 운동을 소개하도록 하겠습니다.

 

 

30대만 넘어가도 뱃살 때문에 많이 고통스러워 하실텐데요 이제 걱정하지 마세요 의자에 앉아서 뱃살빼는 운동 만 매일 같이 해 준다면 여러분들의 스트레스는 더 이상 없을 겁니다.

 

의자에 앉아서 뱃살빼는 운동

 

 

알파벳 ‘L’ 자 만들기

 

 

 

첫 번째로 소개해 의자에 앉아서 뱃살빼는 운동은 알파벳 L 자 모양을 만들어 주는 것입니다 상상만으로도 어떻게 해야 될지 감이 오시나요?

 

 

이 방법은 엉덩이가 최대한 의자 앞쪽으로 앉을 수 있게 자세를 만들어 줘야 합니다 그 상태에서 두 다리가 수평이 될 수 있도록 올려 주어야 합니다 이때 자연스레 배에 힘이 들어가게 되는데요 이 근육의 반응을 계속 유지할 수 있도록 신경 써야 합니다.

 

 

만약 강도를 조금 더 높이고 싶다면 허리를 살짝 뒤로 젖혀 주면 됩니다 이때 허리가 다칠 수 있으니 최대한 곧게 편 상태에서 젖혀줘야 합니다 의자에 앉아서 뱃살빼는 운동중 가장 간단하고 쉬우니 하루에 틈날때마다 하셔서 꼭 100회를 채워주시기 바랍니다.

 

의자에서 공중부양

 

 

 

의자에 앉아서 뱃살빼는 운동 두 번째는 의자에서 공중부양을 하는 것입니다.

 

 

리프트 자세라고 하는데요 의자에 앉은 상태에서 허벅지 옆에 손을 대고 복부에 힘을 준 뒤 엉덩이와 다리가 의자에서 약 10cm 정도 떨어질 수 있도록 들어줍니다 이 때 무릎이 벌어지지 않도록 양쪽 무릎을 붙여 주고 약 10초에서 20초 정도를 유지해줘야 합니다.

 

 

 

시간이 지났다면 천천히 원래 상태로 돌아오시면 됩니다 이 운동은 하루에 50회 정도 해 주면 좋은데요 한 번에 몰아서 하기보다는 나눠서 하시길 권장드립니다 운동은 한번에 많이 하려고 하기보다는 최대한 오랫동안 할 수 있도록 스케줄을 짜는게 중요합니다.

 

스트레칭

 

 

 

 

세번째 의자에 앉아서 뱃살빼는 운동은 스트레칭 자세를 취하는 것인데요 의자 등받이에 몸을 붙이지 않고 등을 활처럼 조준후 천천히 숨을 내뱉었다가 들이마시는 것입니다이 방법을 보고 복식 호흡이라고 말하는 분들도 있는데 우리는 원래 복식호흡을 하고 있기 때문에 굳이 다른 방법을 적용할 필요가 없습니다.

 

 

단순히 올바른 자세를 취하고 숨을 천천히만 쉬어도 도움이 된다고 합니다간호 등을 바르게 펴라고 해서 활처럼 활짝 파는 분들이 있는데 오히려 허리에 부담이 가서 아플 수 있습니다.

 

그래서 허리를 올바르게 곧게 펴주고 다시 고개를 숙이고 허리를 동그랗게 말아서 약 15초 정도 유지해줍니다 이렇게 폈다가 구부렸다와 같은 자세를 반복하여 총 15회를 한 세트로 하여 운동해 주시면 되겠습니다.

 

트위스트

 

 

 

이번에 소개해드릴 의자에 앉아서 뱃살빼는 운동은 트위스트 인데요 헬스장을 다녔거나 요가를 보신 분이라면 어떤 동작인지 아실 겁니다 먼저 의자에 앉은 상태에서 최대한 의자 앞쪽으로 앉아 줍니다.

 

 

그리고 상체를 비틀어 주는 것인데 오른쪽 팔꿈치가 웬 발 무릎에 닿을 수 있도록 비 틀어 주는 것입니다 이 동작은 복부근육의 자극을 줄 수 있는 운동으로 유산소와 무산소성 성격을 띠고 있어서 매우 큰 도움을 줍니다

 

 

의자에 앉아서 뱃살빼는 운동인 트위스트는 등받이에서 떨어져 있기 때문에 자연스레 코어 근육까지 단련되어 뱃살도 빠지게 됩니다 직장인들이 쉽게 할 수 있는 동작이기 때문에 매일 실천할 수 있도록 책상 앞에 붙여 놓으시길 바랍니다.

 

 

무릎 당겨주기

 

 

 

의자에 앉아서 뱃살빼는 운동 다섯 번째는 무릎을 당겨 주는 것입니다 손은 엉덩이 옆에 놓아 주고 의자를 잡은후 무릎을 들어 몸쪽으로 당겨주는 것입니다.

 

 

매우 간단한 동작인데요 어떤 분들은 너무 쉽고 근육의 반응도 약해서 가볍게 여기고 안 하는 분들이 있습니다 그런데 무릎을 당겨 주었을 때 약 6초 정도 자세를 유지해주고 풀었다를 반복해 주는 것으로 하루에 100개 정도 해 준다면 자연스레 복부에 자극이 오는 것을 경험할 수 있을 것입니다.