혈당 낮추는 방법 ?

한국인들은 당뇨를 한번쯤 경험하게 된다고 합니다 실제로 한국인의 사망원인 1위가 당뇨라고 하니 얼마나 위험한지 아시겠나요 혈당이라고 하는 것은 안에 들어 있는 당을 말하는데 우리가 활동할 수 있는 주요 에너지 원이라고 합니다

 

 

식사나 운동에 따라서 혈당은 달라지는데 너무 많아도 문제고 너무 적으로 건강에 안 좋다고 합니다 하지만 대부분 혈당이 높아 혈당 낮추는 방법을 찾게 됩니다

 

 

정상 혈당 수치는

 

 

의사들은 혈당을 항상 일정하게 유지하라고 합니다 70에서 110 정도의 혈당 수치를 지켜야만 정상이라고 합니다 공복이나 식후에 측정했을때 나타나는 수치이니 참고하시기 바랍니다

 

 

 

그리고 많은분들이 혈당수치를 정상으로 돌리는데 꼭 약을 써야 된다고 생각합니다

 

 

하지만 의사들은 일상생활을 개선하는 것만으로도 혈당 수치를 떨어뜨릴 수 있다고 하는데요 조금 더 자세하게 혈당 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다

 

혈당 낮추는 방법

 

 

식사량 지키기

 

 

첫 번째 혈당 낮추는 방법은 식사량을 지켜서 먹는 것입니다

 

 

 

현대인들의 가장 큰 문제가 과식이라고 하는데요 금식을 평소보다 많이 먹게 되면 혈당이 급속도로 올라가고 몸 안에 지방이 쌓여 인슐린 저항성이 증가한다고 합니다

 

 

물론 반대로 적게 먹는 것도 저혈당 및 영양불균형을 초래해서 건강에 지장을 준다고 합니다 그래서 혈당 낮추는 방법으로 가장 먼저 식사량을 정해서 지켜야 한다고 말합니다

 

식단표 구성하기

 

 

식사량을 지키려면 내가 어떻게 먹을 것인지 식단표를 짜는게 혈당 낮추는 방법 중 가장 중요하다고 합니다

 

 

당뇨병 환자의 경우 일주일 식단표가 짜여 있을 정도인데요 음식에 따라 혈당수치를 판단하여 내가 어떤 것을 먹으면 좋은지 판단하는게 중요하다고 합니다 이렇게 되면 체중도 감소하여 건강이 좋아질 수밖에 없다고 합니다

 

짜거나 맵고 기름진 음식금지

 

 

현대인들의 식습관을 살펴보면 온통 기름진 음식과 매운 음식 짠 음식이 대부분입니다 이런 음식들을 멀리하는 것만으로도 혈당이 떨어질 수 있다고 하는데요 어찌 보면 혈당 낮추는 방법 중 가장 어렵다고 할 수 있습니다 내가 좋아하는 음식들을 먹지 않아야 하니까요

 

견과류 적당히 먹기

 

 

 

혈당 낮추는 방법 네 번째는 견과류를 적당히 먹는 것입니다 포화지방산이 들어있어 건강에 좋다고 하여 견과류를 많이 먹는 사람들이 있습니다 하지만 칼로리가 높기 때문에 혈당을 높일 수 있어 주목한줌 정도만 먹는게 좋다고 합니다 혈당 낮추는 방법으로 오메가 3가 풍부한 등푸른생선이나 참기름 들기름 올리브유를 먹는 것도 좋다고 합니다

 

탄수화물 적당히

 

 

 

현재 한국인들의 식습관을 살펴보면 탄수화물이 80%를 넘게 차지한다고 합니다 탄수화물 구성 단위를 살펴보면 당이 많은 것을 알 수 있는데요 결국 탄수화물이 들어있는 음식을 먹으면 먹을수록 혈당이 높아진다는 것입니다

 

그래서 혈당 수치를 낮게 유지하려면 탄수화물이 적게 들어 있는 음식을 먹으려고 해야 합니다 의사들은 혈당 낮추는 방법으로 칼로리가 낮은 채소나 혈당지수가 낮은 과일을 먹으라고 합니다

 

운동 계속하기

 

 

혈당 낮추는 방법 여섯 번째는 운동을 꾸준히 하는 것입니다 꼭 30분이 아니 땀이 날 정도의 운동을 매일 한다면 혈당수치는 자연스레 내려 간다고 합니다

 

 

 

그래서 건강 프로그램에서도 혈당 낮추는 방법으로 산책을 하거나 자전거를 타거나 강도가 낮은 근력운동을 하여 혈당수치를 정상으로 되돌리는게 중요하다고 합니다 많은 사람들이 혈당 낮추는 방법이라 하면 어려운 것부터 생각하지만 이렇게 간단한 방법들이 많습니다

 

수면시간 지키기

 

 

시대가 변할수록 현대인들의 건강한 계속 나빠지고 있습니다 바쁜 업무 때문에 운동할 시간도 없고 잠 잘 시간도 줄어들어 건강이 나빠질 수밖에 없는데요 충분한 수면 시간을 시키지 않으면 인슐린 저항성이 줄어들어 고혈당 수치를 유치하게 된다고 합니다

 

 

 

전문가들은 혈당 낮추는 방법으로 하루 평균 6시간의 수면 시간을 권장하고 있습니다

 

 

혈당 낮추는 방법에 대해서 여러 가지를 살펴봤는데요 너무 많은 선택지가 있어 자신의 성향에 맞는혈당 낮추는 방법을 실천하시면 되겠습니다 어려운 것보다는 아주 간단하게 실천할 수 있는 것부터 시작하는게 최고의 선택이 될 것입니다