당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 !

한국인들의 단골 질병이라 불리는 당뇨병은 주변에서 흔하게 발견할 수 있습니다 워낙 서양화된 식습관 때문에 당뇨에 걸리는 사람들이 20대부터 생겨났다고 합니다 과거에는 치킨을 일주일에 한번 먹을까 말까 했는데 요즘은 일일 치킨을 먹는 경우가 생겼기 때문이죠

 

 

전문의들은 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구별할 줄 알아야 당뇨병에 걸리지 않는다고 합니다

 

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

 

달달한 음식

 

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

달달한 음식은 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 중 어디에 속하나요 상식적으로 생각해봐도 달달한 음식이 나쁜 음식이라고 생각이 드시죠

 

 

우리가 음식을 먹었을 때 단 맛이 난다는 것은 단당류가 많이 들어 있다는 것을 의미합니다

 

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

이것은 혈액 안의 포도당 수치를 빠르게 올려준다는 의미인데요 당이 많으면 많을수록 우리가 제대로 컨트롤 하지 못 해 당뇨병에 걸리기 쉽다고 합니다

 

GI 지수가 높은 음식

 

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

다이어트를 하는 사람들은 GI 지수가 어떤 것인지 알고 있을 것입니다 몸에 흡수되는 속도를 수치로 나타낸 것이 GI 지수 인데요 칼로리가 많았다고 하더라도 GI 지수가 높으면 당뇨 환자에게는 매우 나쁜 음식이 된다고 합니다

 

 

흔히 삼백음식이라고 불리는 설탕이나 밀가루 흰쌀밥은 GI 지수가 높아 최대한 멀리 하는게 좋다고 합니다 면이나 떡 빵도 GI 지수가 높고 아이스크림도 높아 안 먹는게 좋다고 합니다

 

짠음식

 

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

요즘은 단짠 음식이 유행을 하고 있습니다 짠 음식은 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 중 나쁜 음식에 속하는데요 염분이 많으면 많을수록 혈관 질환을 발생시킬 가능성이 높아 최대한 적게 먹어야 좋다고 합니다

 

 

나트륨도 건강을 위해서 어느 정도 필요하기 때문에 아예 안 먹는 것보다 최소한으로 먹으라는 것입니다 who에서는 한국인들이 이틀치 나트륨을 섭취한다고 하는데요 어느 정도 위험 수위인지 아시겠죠 이래서 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구별할 필요가 있다고 합니다

 

튀김 음식

 

 

솔직히 튀김 음식이 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 중 어디에 해당 되냐고 물어보면 당연히 나쁜 음식이라고 하겠죠 그런데도 우리는 일주일에 세 번 이상은 튀김 음식을 먹고 있습니다

 

 

식물성 지방으로 뛰더라도 칼로리가 매우 높기 때문에 절대적으로 피해야 할 음식이라고 합니다 실제로 타임즈에서는 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 공개할 때 튀김 음식을 가장 처음 언급했다고 합니다

 

당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

 

 

등푸른생선

 

 

 

이번에는 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 중 좋은 음식을 말씀드리겠습니다 첫 번째로 등푸른 생선을 말할 수 있습니다 불포화지방산이 가득 들어 있어 대사기능을 정상적으로 돌려주고 혈액건강을 지켜주어 우리가 최대한의 업무 능력을 발휘할 수 있게 합니다

 

 

 

게다가 핵산이나 토코페롤 필수 아미노산 등 우리 몸에 좋은 영양소들이 가득 들어 있어 오래 살고 싶으면 등푸른 생선을 꼭 먹으라고 합니다

 

현미

 

 

 

두 번째는 현미입니다 현미는 다이어트 하는 사람들이 흰쌀밥 대신에 먹고 있는데요 백미보다 섬유질이 많이 들어있어 GI 지수가 낮고 백미에 없는 영양소들이 많이 있어 건강에 매우 좋다고 합니다 체중을 줄이고 싶은 분들은 흰쌀밥을 멀리하고 현미밥을 가까이 하세요

 

원두커피

 

 

 

많은 사람들이 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식을 구매할 때 가장 헷갈리는게 원두커피라고 합니다 왜냐하면 카페인 자체가 당뇨에 안 좋기 때문입니다

 

 

 

그런데 여러 연구자들이 커피에서 카페인을 제외한 물질을 확인해 본 결과 당뇨에 좋은 영향을 준다는 결과를 밝혀내어 충격을 주고 있는데요

 

 

 

이것은 우리가 일반적으로 먹는 커피가 아닌 첨가물이 들어있지 않은 순수한 커피를 먹어야만 당뇨에 좋다고 합니다

 

차가버섯

 

 

건강에 신경을 많이 쓰는 분들은 아마 차가버섯이라는 이름만 들어도 잘 알고 있을 것입니다 워낙 요즘 대세라고 하죠

 

 

 

건강의 상징이자 장수의 식품이라 불리는 차가버섯이 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식 중 좋은 음식에 해당된다고 합니다 베타글루칸이라는 물질 때문인데 혈당 조절에 효과적이라고 합니다

 

 

지금까지 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아봤는데요 우리가 결국 먹고 있는 90%의 음식이 당뇨에 나쁜 음식이라고 볼 수 있습니다 너무 충격적이지만 이미 모든 사람들이 알고 있을 것입니다 결국 건강하려면 맛없는 음식을 먹어야 하기 때문이죠