간헐적 단식 방법 우와

점점 시대가 발전할수록 비만은 노력하고 있습니다 이런 상황에 맞춰 다이어트에 관련된 산업들이 계속 증가하고 있는데요 그런데도 불구하고 차를 빼지 못해 돈을 지속적으로 쓰는 사람들이 늘어나고 많이 있습니다

 

 

비만은 이제 더 이상 살을 친 것이 아닌 질병 중의 하나로 인식해서 빨리 개선 해야만 합니다 최근에는 비만을 벗어나기 위해 간헐적 단식 방법 2 인기를 끌고 있는데요 말 그대로 일정 시간 동안 음식을 먹지 않고 공복 상태를 유지하는 것입니다

 

 

많은 사람들은 음식을 줄이는 것보다 차라리 안 먹는게 편하다고 간헐적 단식 방법을 선호하고 있습니다

 

간헐적 단식 방법

 

 

식사금지

 

 

 

간헐적 단식 방법 첫 번째는 배가 너무 고파도 별로 먹고 싶지 않을 때도 식사를 하지 않는 것입니다 한마디로 스스로 식사 제한을 하는 것이죠 많은 사람들은 밥을 먹고 싶지 않아도 배고프지 않아도 식사 시간이라고 무조건 먹는 사람들이 있습니다

 

 

 

그런데 간헐적 단식 방법에서는 이런 순간에도 일부러 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 것입니다 실제로 우리 몸은 에너지가 필요해서 배고픔을 느낄 수도 있고 혼 섭취가 안 돼서 배고플 수도 있고 먹는 식습관 때문에 더워 배가 고픈 증상이 나타날 수 있다고 합니다

 

 

 

그래서 정확한 원인을 모르기 때문에 이럴 때는 그냥 안 먹는게 좋다고 합니다 물론 간헐적 단식 방법을 실천하고자 하는 사람한테만 해당됩니다

 

2주 동안 단식하기

 

 

 

템플스테이나 절에서 생활을 하게 되면 일주일 이상 최대 한 달 동안 단식을 하는 경우가 있습니다

 

 

 

보통 과민성대장증후군을 겪고 있거나 소화가 선천적으로 잘 안되는 분들이 실천하게 되는데요 7일에서 14일 정도의 장기 단식을 하는게 간헐적 단식 방법이라고 합니다 솔직히 2주 이상의 1시간 몸을 혹사 시킬 수도 있어 매우 위험하다고 전문가들은 말합니다

 

 

 

가장 좋은 간헐적 단식 방법으로 최대 2주 동안 단식을 하는게 좋다고 합니다 정말 신기한 것은 이틀 동안 너무 배고파서 괴롭다 가도 3일째가 되는 순간 오히려 정신이 나 업체가 편안해지고 진다고 합니다 그래서 가장 힘들다는 이틀이라는 시간만 버티면 간헐적 단식 방법을 해낼 수 있다고 합니다

 

36시간 단식하기

 

 

 

이번에 소개할 간헐적 단식 방법은 격일 단식이라고 해서 36시간 단식을 하는 것입니다 생각보다 많이 힘든 방법이라고 하는데요 하루는 먹고 하루는 완전히 굶는 단식이라고 합니다 예를 들어 오늘 저녁을 먹고 내일 하루 종일 아무것도 안 먹고 그 다음날 아침 식사를 하는 것이 36시간 단식 방법입니다

 

 

 

물론 굳이 하루 먹고 하루를 굶지 않아도 36 시간만 단식을 하면 되기 때문에 굳이 하루걸러 하루를 굶을 필요는 없습니다 36시간 동안 안 먹는게 중요하기 때문에 이 시간만 맞춰준다면 언제든지 단식을 해도 상관 없다고 합니다

 

5:2 단식

 

 

 

이번에 소개할 간헐적 단식 방법은 5:2 단식입니다 쉽게 말해 일주일에 5일은 평상시에 먹는 것처럼 먹고 나머지 이틀 동안 식사량을 500 칼로리로 제한하는 것입니다 그러니 것도 자신이 갖고 있는 기초대사량에 따라 달라질수 있으나 평균 500 칼로리로 제한을 하면 대충 맞다고 합니다

 

 

 

 

이 간헐적 단식 방법은 영국의 마이클 모슬리 와 스펜서 의해서 알려졌는데요 책으로 발간 되었을 정도로 엄청난 인기를 끌었다고 합니다

 

 

물론 꼭 토요일 일요일만 칼로리를 제한할 필요는 없으며 일주일중에 2일만 칼로리 제한을 하면 된다고 합니다 화 수 목 금 토는 평소대로 먹고 월요일과 일요일만 식사량을 제한해도 되는 것이죠

 

24시간 단식

 

 

 

다음은 24시간을 먹지 않는 것입니다 사람들이 가장 많이 실천하는 방법으로 24시간마다 한 끼를 먹는 방법이라고 합니다 하루에 한 번 먹는 것으로 가장 배고픈 시간인 오후 6시에서 8시에 한번 먹으면 된다고 합니다

 

 

 

그리고 이 1끼 식사가 하루의 전부라고 합니다 24시간 단식은 다른 방법 보다 오히려 건강할 수 있는데요 그것은 영양제를 추가로 섭취할 수 있기 때문입니다 다른 방법들은 음식을 결국 섭취하기 때문에 약을 복용 한다거나 영양제를 섭취하는게 안 좋은데요 24시간 단식은 이런 부분을 해소할 수 있다고 합니다

 

 

정말 많은 전문가들이 하루에 식사량을 제한하는게 가장 편하다고 얘기합니다 왜냐하면 운동을 아무리 하라고 해도 실천 하지 않기 때문이죠 살을 빼고 싶다면 천천히 조금씩 시작해야 합니다 무리하게 단식을 하지 말고 평소 먹는 음식 양에서 조금씩 조금씩 줄여가는 노력이 필요합니다