콜레스테롤 낮추는 방법 ?

콜레스테롤은 우리 몸에서 없어서는 안될 중요한 영양소이지만 적정량을 너무 서게되면 고지혈증이나 심근경색 동맥경화 와 같은 혈관질환을 불러 온다고 합니다 게다가 당뇨나 비만도 불러 오기 때문에 고칼로리 고지방을 위주로 먹는 분들은 콜레스테롤 수치를 확인할 필요가 있다고 합니다

 

 

콜레스테롤 수치가 높으면 삶의 질이 떨어지는 것은 물론 오랫동안 사는게 힘들다고 합니다 그렇다면 콜레스테롤 낮추는 방법은 어떤 것이 있을까요

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 - 식사량 줄이기

 

 

 

영국에서는 만 명이 넘는 남녀를 대상으로 엄청난 실험을 했는데요 여섯 번 이상 음식을 먹을 때 소량의 음식을 먹은 사람들은 하루에 식사를 2번 정도 배부르게 먹는 사람보다 칼로리나 지방의 양이 많았음에도 불구하고 콜레스테롤이 낮게 나왔다고 합니다

 

 

 

하루식사 횟수와 콜레스테롤 수치는 어떤 관계가 있길래 이런 현상이 나타나는 것일까요 식사량이 많으면 많을수록 콜레스테롤을 많이 생산한다고 합니다 한꺼번에 많은 양을 음식물을 소화하려면 설탕 흡수 능력이 높아지고 혈액 안에 방이 지방으로 빠르게 변화한다고 합니다

 

 

 

이로 인해 콜레스테롤을 많이 만들게 되고 혈관으로 보내게 되어 여러 가지 혈관질환을 유발한다고 합니다 그래서 콜레스테롤 낮추는 방법을 실천하는게 힘든 분들은 가장 먼저 식사량부터 줄여 보시기 바랍니다

 

불포화지방산 먹기

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 두 번째는 포화지방이 아닌 포화지방산이 들어 있는 음식을 먹는 것입니다 불포화 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려 주고 심장질환에 위험성도 낮춰 준다고 합니다

 

 

 

노르웨이 대학교의 연구진에 의하면 두 달 동안 포화지방을 불포화지방으로 바꿨더니 LDL 콜레스테롤 수치가 약 10% 정도 감소했다고 합니다

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법은 불포화지방산이 많이 들어 있는 음식을 먹으라는 것입니다 이런 음식에는 아보카도 올리브오일 등푸른 생선 고등어 연어 견과류가 있습니다

 

트랜스지방 멀리하기

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 세 번째는 트랜스지방을 멀리 하는 것입니다 트랜스지방은 식물성 기름에 수소를 넣어 만든 것인데요 HDL 콜레스테롤은 낮추고 콜레스테롤은 올려주기 때문에 건강에 매우 효과적이라고 할 수 있습니다

 

 

 

트랜스지방은 우리가 평소에 먹는 감자튀김 커피크림 마가린 냉동피자 전자렌지 조리용 음식 등에 포함되어 있습니다 트랜스지방을 멀리하기 위해서는 어떤 제품을 구입하기 전에 영양 성분 표시를 확인하여 트랜스지방이 얼마나 들어 있는지 확인하는게 중요합니다

 

식이섬유 많이 먹기

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 네 번째는 물에 잘 녹는 수용성 식이섬유를 먹는 것입니다 수용성 식이섬유는 장 안에 돌아다니고 있는 콜레스테롤과 합성되어 체외로 배출시켜 주는 역할을 한다고 합니다

 

 

 

약 50명의 남녀를 대상으로 미국에서 연구를 시작했는데요 수용성 식이섬유 3 g을 3달동안 먹게 했더니 LDL 콜레스테롤 수치가 약 20% 감소했다고 합니다 수용성 식이섬유라고 하면 렌틸콩 검은 콩 귀리 양배추 통곡물 과일등에 포함되어 있다고 합니다

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 - 땀흘리는 운동하기

 

 

 

 

콜레스테롤 낮추는 방법 다섯 번째는 많은 의사들이 얘기하는 운동을 하는 것입니다 보통 30분 이상 운동을 매일 하라고 하는데요 이렇게 생각하면 오히려 힘들 수 있어 시간과 관계 없이 땀을 흘릴 정도의 운동을 하는게 중요하다고 합니다

 

 

 

 

운동을 하게 되면 불필요한 체내 지방을 없애주기 때문에 콜레스테롤을 낮추는 데는 최고라고 합니다 체중이 적정선으로 도달하게 되면 이상지질혈증을 개선시키기 때문에 규칙적인 운동을 하는게 매우 중요하다고 합니다 일주일에 오후에 정도 하는게 좋다고 하니 꼭 지켜주세요

 

하지말아야 할것들

 

 

 

어떤분들은 콜레스테롤 낮추는 방법을 실천하는 것보다 안 해야 할 것을 아는게 더 편하다고 생각할 수 있습니다

 

 

그래서 절대로 해서는 안 될 행동들을 알려 드리겠습니다 첫 번째는 곱창이나 달걀 노른자 오징어 장어 새우 같은 콜레스테롤이 많이 들어 있는 음식을 일주일에 2회 정도로 줄여 줘야 한다는 것입니다

 

 

 

두 번째는 당이 많이 들어 있는 음식을 멀리하는 것입니다 한국인의 식습관은 당질 섭취가 높기 때문에 고구마나 떡 감자 밥 빵 케이크 설탕 탄산음료 과일과 같은 식품을 멀리 해야 한다고 합니다