신장에 좋은 운동 핵심알기

요즘에는 남녀노소 할 것없이 몸관리를 해야하는 시대가 된 것 같습니다. 꼭 젊다고 안심하고 살기에는 일찍부터 술을 많이마셔 간이 안좋다거나 연초를 어릴적부터 해서 호흡기가 안좋다거나 하는 경우가 심심치않게 보이기때문입니다.

 

 

지금 이 글을 보고계신 분들도 자신이 신장이 안좋다고 의심이 되거나 신장관리를 해야한다고 의사에게 진단을 받고 정보를 찾는 경우가 대부분일 것입니다.

 

 

오늘 포스팅에서 소개하는 신장에 좋은 운동을 평소에 자주자주 해주어서 다시 건강한 신장을 되찾기를 바라겠습니다. 더불어서 신장에 좋은 음식도 함께 정보를 드릴테니 꾸준히 섭취를 하셨으면 좋겠습니다.

 

신장에 좋은 운동 원리

 

 

 

이미 다들 아시겠지만 신장에서 노폐물이 걸러지고나서 방광으로 모이게됩니다. 결국 방광건강 = 신장건강 이라고 말해도 딱히 틀린말은 아닙니다. 그래서 기본적으로 신장이 나쁘다는 것을 방광을 통해서 인지하는 경우도 있을정도이니 신장에 좋은 운동뿐만 아니라 방광이나 생식기에 좋은 운동들도 겸하면 좋은 효과를 볼 수 있을 것입니다.

 

 

첫번째로 항문조이기가 큰 도움을 줄 수 있습니다. 회음혈을 자극해서 이제 일반적인 질환이 되어버린 치질도 예방을 할 수 있고 신장질환도 예방이됩니다. 거기다 부가적으로 남성과 여성의 성기능 향상에도 도움을 주니 일석이조라고 할 수 있는 운동법입니다.

 

 

 

그리고 허리운동도 직접적으로 신장과 관련이 있습니다. 한가지 알려드리면 이 글을 읽고계신 여성분들중 생리통이나 요실금의 증상이 꽤 있는 경우라면 신장건강을 챙겨야 한다는 신호이니 부모님을 위해서 글을 읽고계신 분들도 지금부터 관리를 하시기를 권장드립니다.

 

 

허리운동도 직접적인 연관이 있다고했는데 생각나는 허리운동이 있으시죠? 양손을 옆구리에 올려놓고 작은 원에서부터 점점 큰 원으로 돌려가는 허리돌리기도 신장에 좋은 운동 중에 적극 추천하는 동작입니다.

 

어?너무 간단해서 이게 효과가 있을지 의문이 드시나요? 원래 가장 좋은 치료법은 뭔가 엄청 어렵고 비밀스러운 방법이 아니라 우리가 일상속에서 쉽게 관리가 가능해야 하는 것입니다. 그런점에서 허리돌리기나 항문조이기는 최고의 운동이라고 할 수 있겠습니다.

 

 

그리고 발목을 평소에 돌려서 풀어주는 것도 신장과 방광을 강화시켜주는 아주 좋은 동작입니다. 돌리는 것 뿐 아니라 털어주는 것도 도움이 많이되니 횡단보도에서 신호대기를 한다거나 잠시 멈춰있어야 하는 상황이 있다면 다리를 돌려주거나 털어주면서 쉽게 관리를 할 수 있겠습니다.

 

신장관리에 도움이되는 식습관

 

 

 

신장에 좋은 운동 말고도 우리가 할 수 있는 일들은 많습니다. 특히 식습관도 무시할 수 없다고 생각이 듭니다. 그래서 먼저 신장에 도움이되는 식습관을 알려드리고 반대로 어떤 식습관이 신장을 악화시킬 수 있는지에 대해서도 알아보려고 합니다. 끝까지 잘 따라와주세요.

 

1. 자연식 위주의 식사 (가공되지않은 생음식을 말한다) 2. 유기농으로 재배된 농산물을 먹는 것이 도움이된다. 3. 섬유질이 많은 식품을 선택해서 평소에 섭취한다. 4. 급하게 식사하는 것을 삼가고 최대한 잘 씹어서 삼킨다.

 

 

특별한 관리법이라기보다는 우리가 흔히 평소에 듣는 몸에 좋은 음식을 먹어라~라고 하는 지침들을 지켜주면 된다라고 생각하시면 편하게 개념을 잡을 수 있습니다.

 

 

 

 

그리고 신장에 나쁜 습관은 무엇이 있을까요? 이 것 또한 어렵게 생각하시기보다 평소에 이런 것좀 그만먹어라! 하는 것들만 드시지 않는 쪽으로 관리해도 어느정도 관리가 된다고 생각하시면 쉽습니다. 하지만 그 중에서도 특히 생각해봐야 할 습관에 대해서 몇가지 이야기를 해드리겠습니다.

 

 

1. 5백식품 (흰쌀, 밀가루, 설탕, 소금, 조미료) 섭취 삼가 2. 수분을 하루 1.5L 이상 섭취하지 않는다 (신장을 혹사시키지 않는다) 3. 동물성 단백질 과다섭취 삼가 4. 지방성분의 과다섭취 삼가

 

이정도가 되겠습니다. 신장에 부담을 주지않도록 하는 지침이라고 생각하시면 되겠습니다.

 

신장에 좋은 음식

 

 

 

 

신장에 좋은 운동과 식습관으로도 관리가 어느정도 되겠지만 구체적으로 어떤 것을 섭취해야 신장에 도움이 되는 것일까오? 복잡한 설명보다는 간단하게 정리해보겠습니다.

 

1. 검은콩, 검은깨 2. 새우, 말린밤, 오골계, 흑염소 3. 호두 4. 구기자차, 두충차, 옥수수수염차

 

오늘부터 신장에 좋은 운동과 식습관을 챙기면서 방금 언급한 음식들을 평소에 섭취하는 습관을 길러서 건강한 신장을 만드셨으면 좋겠습니다.