근육통 탈출

살다 보면 근육통을 누구나 한번쯤 경험하게 됩니다 근육통을 마치 다리에 쥐가 난 것과 같은 통증을 불러 오는데요 근육을 갑자기 사용하거나 평소 사용 하지 않다가 과도하게 사용할 경우 근육통이 발생할 수 있다고 합니다

 

 

도대체 근육통이 발생하는 근본적인 원인은 무엇일까요 의사들은 발생 시간에 따라 근육통이 나누어진다고 합니다 지연성 근육통과 급성 근육통으로 나눌 수 있다고 합니다

 

 

지연성 근육통은 운동 후 하루나 이틀 사이에 나타나는 근육통을 말하며 급성 근육통을 운동이 끝난 직후나 운동을 하고 있는 도중에 나타나는 증상을 말한다고 합니다

 

근육통 원인은

 

 

 

여기서 말하는 근육통은 우리가 자고 일어나거나 운동을 과도하게 하고 난 후에 뭔가 찌뿌둥 하거나 하체가 긴장되거나 뻣뻣한 느낌을 바로 근육통 이라고 생각하면 됩니다 원인은 여러 가지가 있는데 젖산의 경우 근육이 힘을 낼 수 있게 하는 부산물로 통증을 유발하는 가장 대표적인 물질이라고 합니다

 

 

하지만 젖산만으로 통증을 설명하는 것은 부족하다고 많은 학자들이 얘기합니다 그 이유는 운동 후에 시간이 지나면 젖산들이 몸에서 자연스럽게 해독이 되기 때문이라고 합니다 그래서 운동 후 24시 시간이 지난 후에 발생하는 통증은 근육통이라고 보기 어렵다는 것입니다

 

 

 

 

두 번째는 어떤 외부적인 안 외부적인 손상이 의해서 발생하는 통증이라고 한다 이것은 구 염좌 염증 때문이라고 할 수 있는데요 운동을 무리하게 하여 근섬유가 조금씩 손상이 되면서 발생하는 것이라고 합니다

 

 

근섬유가 손상이 되면 염증이 발생하는데 염증으로 인하여 통증이 나타나는 것이라고 합니다 이러한 통증은 저항을 주는 운동을 했을 때 유발되기 쉽다고 합니다 덤벨을 들어올리거나 내릴 때 빠르게 같은 동작을 반복하거나 운동의 범위를 벗어날 경우에 염증이 생길 수 있다고 합니다

 

어떻게 해야 완화할 수 있을까

 

 

 

 

그렇다면 어떻게 해야 근육통을 줄일 수 있을까요 문제는 염증 인데요 염증을 제거해야만 근육통에서 탈출할 수 있다고 합니다 대표적으로는 마사지가 있습니다 염증이 생긴 부위를 지속적으로 마사지하여 혈액 순환이 잘 되게 하는 것이 가장 효과가 좋다고 합니다

 

 

혈액 순환이 잘 되면 염증이 빨리 가라앉고 회복된다고 합니다 두 번째는 건강식품이나 영양제를 통해서 염증을 줄이는 방법이 있다고 합니다 이러한 영양제나 건강식품들은 근육이 회복하는데 엄청난 도움을 주기 때문에 꾸준히 먹기만해도 통증을 예방할 수 있다고 합니다

 

 

회복을 빠르게 도와주는 보충제는 아르기닌과 시트룰린이 있다고 합니다 아르기닌과 시트룰린은 혈류를 늘려주어 근육의 회복을 도와준다고 하는데요 손상된 근육과 염증을 빠르게 회복시켜 원래 상태로 되돌려 준다고 합니다

 

 

 

글루타민도 통증을 완화하는데 큰 도움을 준다고 하는데요 통증이 심하다면 아르기닌과 시트룰린 글루타민 까지 생각해볼 필요가 있다고 합니다 한 가지 팁이라면 운동을 한 후에 물을 충분히 마셔주는게 좋다고 합니다 우리 몸은 수분으로 이루어져 있기 때문에 탈수 상황이 오게 되면 근육통이 발생할 수 있다고 합니다

 

 

 

그래서 영양분이 충분히 공급되어야 하고 수분이 적당히 들어 있어야 우리 몸이 통증을 호소하지 않는다는 것입니다 물은 하루에 2리터를 마시는데 운동을 하고 난 후 라면 적당히 1리터 정도를 마셔주는게 좋다고 합니다

 

 

커피나 탄산음료와 같은 여러가지 물질들이 들어있는 음료를 먹었다면 그만큼 물을 더 마셔주어야 회복할 수 있다고 합니다

 

주의할점

 

 

 

마지막으로 주의할 것을 알려 드리고 글을 마치겠습니다 통증이 일주일이 넘도록 계속 된다면 집에서 자가치료를 하는게 아니라 병원을 방문해서 제대로 된 치료를 받는게 중요하다고 합니다 이유는 염증이 크지 않다면 일주일 안으로 사라진다는 것입니다

 

 

그런데 일주일이 넘도록 통증이 계속 된다는 것은 염증의 정도가 심하다는 것이기 때문에 병원에서 더 좋은 치료를 받는게 좋다는 것입니다

 

 

가끔 진통제 성분이 포함되어 있는 약국 약을 사용하는 경우가 있는데 이것은 단순히 일시적으로 통증을 완화시켜 주는 것으로 염증을 완전히 제거하지는 못한다고 합니다 그래서 될 수 있으면 약국을 찾는 것보다는 병원을 방문해서 정밀 검사를 받은 후에 적극적인 치료를 받는게 좋겠습니다