케겔운동 방법 순서

전업주부나 육아를 전담하는 주부 직장인이라면 평상시에 취미활동을 하거나 건강 관리를 하는게 정말 힘들다고 합니다 그래도 1분이나 5분 정도만 활용을 하면 간단한 취미활동과 건강 관리를 할 수 있다고 합니다

 

 

시간 관리는 정확한 계획과 의지만 있다면 할 수 있는데요 실제로 많은 사람들이 짧은 시간을 가지고 자신의 취미나 건강 관리를 하는데 어떤 것들이 있는지 한번 살펴보겠습니다

 

 

대부분 출근 길에 지하철에서 음악을 듣거나 영화를 보거나 명상을 하거나 휴식을 취하는 사람들이 있습니다 또한 자전거로 출퇴근하면서 운동을 하는 사람도 있고 버스 안이나 지하철 안에서 책을 보는 사람도 있습니다

 

 

동안 대중교통이나 사무실 의자에서 운동을 하는 사람들이 있는데요 그 운동이 바로 케겔 운동입니다 케겔운동 방법은 너무 간단하고 쉬워서 출근하면서 더 할 수 있고 운동을 하거나 업무를 보면서도 할 수 있습니다 대체 어떤 운동이 길래 장소상관 없이 가능한 걸까요

 

 

케겔운동이란

 

 

 

케겔운동은 1940년대 미국의 산부인과 의사 아놀드 캐겔에 의해서 탄생되었다고 합니다 출산이나 노화로 인해 늘어난 골반 근육을 강화시켜 여성의 요실금 증상을 완화시키고 위해서 개발된 운동이라고 합니다

 

 

케겔 운동은 아놀드 체계를 이름을 따서 케겔운동 방법이라고 부르게 되었는데요 치골미골근이라는 골반 아래 근육을 강화시켜주는 운동이라고 합니다 이것을 PC 근육이라고도 하는데 우리가 일상생활을 하면서 잘 사용하지 않는 부위라고 합니다 케겔운동 방법을 살펴보면 다른 부위에는 전혀 힘을 주지 않고 오로지 PC 근육에만 힘을 주어 수축과 이완을 반복한다고 합니다

 

케겔운동의 시작

 

 

 

케겔 운동은 1940년대부터 시작을 했는데요 요실금을 치료하기 위해 환자들에게 300에서 500 번의 횟수를 권장했다고 합니다 1970년대는 분만을 앞둔 산모들에게 하루에 200번 가량 케겔운동을 시켰다고 합니다

 

 

1980년대 초에는 엉덩이 근육과 복근까지 사용하도록 가르쳤는데 실로 효과가 뛰어났다고 합니다 케겔운동 방법을 제대로 숙지하게 되면 괄약근의 기능이 강화되는데 요실금 증상이 완하 되는 것은 물론 남성과 여성의 기능을 올려주어 만족도가 매우 높아진다고 합니다

 

케겔운동 방법

 

 

 

그렇다면 케겔운동 방법은 어떻게 될까요 자세는서 있거나 앉아 있거나 관계가 없다고 합니다 케겔운동 방법 첫 번째는 처음을 편안하게 들이쉬면서 PC 근육이나 항문 근육에 정신을 집중해 준다고 합니다 그리고 숨을 편안하게 내쉬면서 근육을 수축 시켜 준다고 합니다 수축한 상태에서 10초간 버텨 주는게 첫 번째 목표라고 합니다

 

 

 

 

두번째는 다시 숨을 편안하게 들이마시면서 근육을 이완시켜 주고 약 5초간 휴식 시간을 갖는다고 합니다 이렇게 10회 정도 반복을 하고 하루에 다섯 번 이상 하는게 좋다고 합니다 최근에 의사들이 추천하는 케겔운동 방법도 있는데요 브릿지 운동을 하면서 케겔운동을 병행하는 것입니다

 

 

편안하게 누운후 다리를 직각으로 세운후 손바닥과 팔은 바닥에 붙이고 엉덩이만 하늘로 올려줍니다 이 때 허리와 엉덩이를 천장까지 올린다는 생각으로 최대한 올려 줘야 합니다 이 상태에서 케겔운동을 적용하면 허리근육과 엉덩이 근육까지 함께 강화할 수 있는 장점이 있다고 합니다

 

 

 

물론 이것 외에도 다른 웨이트 트레이닝과 함께해도 도움이 되는데요 스쿼트나 데드리프트 계열의 운동을 할 때 마지막 동작시 케겔운동을 적용해주면 더욱 더 강도가 높아진다고 합니다 남녀 모두 매일매일 하게 되면 한 달 후에 엄청난 효과를 경험하게 된다고 합니다

 

 

최근 연구 자료에 의하면 케겔운동을 꾸준히 한 사람이 배뇨장애도 개선되었다고 합니다 여성만이 요실금이 생기는게 아니라 남성도 나이가 들면 요실금이 생길 수 있는데요 요도괄약근의 수축력이 떨어져 소변이 샌다고 합니다

 

 

 

하지만 케겔운동을 해주면 요도괄약근이 강화되어 요실금을 예방하는 것은 물론 증상도 완화시킬 수 있다고 합니다 소변 줄기가 약한 사람도 케겔운동을 하면 훨씬 개선이 되는데요 중요한 것은 전립선염 환자의 경우에는 절대 하면 안 된다고 합니다 케겔 운동을 하게 되면 전립선내 압력을 증가시키기 때문에 전립선염 환자의 경우 증상이 더욱 악화될 수 있다고 합니다