자전거 운동효과 걷기보다 좋아

자전거가 체중을 조절해주고 근육도 강화해주며 스트레스도 해소해준다는걸 알고 있는 사람은 몇이나 될까요? 자전거는 보통 운동이라기 보다는 단순히 놀이용으로 전락하는 경우가 많습니다. 물론 몇몇의 취미로 삼고있는 분들이나 프로와 같은 분들에게는 헬스 그이상의 운동이죠.

 

 

자전거는 학자들이 가장 이상적인 운동중 하나라며 극찬을 아끼지 않았는데요, 세계보건기구인 WHO에서는 자전거만 1년넘게 꾸준히 타기만 해도 인간을 위협하는 당뇨병, 심장병을 무려 50%나 감소시킨다는 보고가 있었습니다.

 

 

또한 고혈압의 발생확률도 30%나 감소시킨다고 했어요, 이와 당시에 신체적인 부담이나 다칠 염려가 가장 적은 운동이라고도 했는데요, 이처럼 자전거 운동효과는 생각보다 크다는 것을 알 수 있습니다. 보다 자세하게 알아볼까요?

 

1. 관절염 치료

 

 

자전거는 나이, 성별에 상관없이 누구나 쉽게 접할 수 있는 스포츠인데요, 취미나 운동, 놀이, 교통수단등 다양한 방법으로 활용되고 있습니다.

 

 

자전거 운동효과로 관절염이 치료된다고 하니 뭔가 이상하다고 생각이 들죠? 자전거는 유산소 운동이면서 근력까지 강화할 수 있는 운동이기 때문에 관절도 강화시킬 수 있다고 하는데요, 다른 운동에 비해 무릎이나 발목등 관절과 연결되어 있는 부분들이 부담을 적게 받으면서 강화가 되기 때문에 관절염이 생길 수 있는 확률이 줄어든다고 해요.

 

 

 

사실 외관적으로 보면 무릎을 더 자주 사용하는데 관절염이 치료된다니 참 아이러니 합니다.

 

 

대부분 자전거는 관절에 악영향을 주니 타면 안좋다고 알고 있어요, 하지만 병원에서는 오히려 자전거는 조금씩 타주면 관절염도 예방할 수 있고 관절염을 치료할 수도 있다고 합니다.

 

2. 다이어트

 

 

 

자전거 운동효과는 여러분이 알고 있는것 이상으로 좋은점이 많습니다. 다이어트는 당연한데요, 1시간에 360칼로리를 소모하는 자전거는 일반 밥한끼를 대체할 수 있는 매우 훌륭한 운동입니다.

 

360칼로리 정도면 걷기를 1만보 하는것과 동일한데요, 짧은시간안에 이정도 칼로리를 소모하면서 부상의 위험도 적은것은 자전거 뿐일거에요. 걷기로 볼때 30보정도를 걸으면 1칼로리가 소모된다고 하는데 이에 비해 자전거는 엄청난 칼로리 소모를 불러온다고 볼 수 있어요.

 

 

한 스포츠의학 교수는 비만인 사람이 자전거로 운동을 할 경우 다른 운동에 비해 절반에 가까운 힘으로도 높은 칼로리를 소모할 수 있다면서 추천을 하기도 했습니다. 과체중인 사람은 하체관절이나 다른 부위의 위험까지 고려해야 하는데 자전거는 이런 부분을 해소시켜주는것이죠.

 

3. 하체강화

 

 

 

자전거 운동효과의 최고 장점은 인간에게 있어 가장 중요한 하체를 튼튼하게 만들어준다는 것입니다.

 

 

헬스장에 가면 트레이너 분들이 하체를 강화해야 다른 운동도 쉽게 소화할 수 있다고 하체에 대한 부분을 중점적으로 얘기하는데요, 하체는 우리 몸의 근육덩어리중 가장 큰 부분으로 강화하는게 힘들다고 합니다.

 

 

하지만 자전거를 타게 되면 다치지 않고 오랫동안 하체를 강화할 수 있는것이죠.

 

 

하체를 단련하게 되면 기초대사량이 높아져 다이어트는 물론 다른 질환의 위험도 낮출 수 있다고 합니다. 게다가 무 같은 다리도 매끈하게 만들 수 있어 미용의 효과까지 있다고해요.

 

4. 콜레스테롤 감소

 

 

 

치킨, 피자와 같은 서구화된 음식을 자주 즐기게 되면 나쁜 콜레스테롤인 LDL이 증가하게 됩니다. 이로써 면역력이 떨어지게 되는데요, 저전거를 타게 되면 LDL콜레스테롤 수치가 떨어져 혈압도 안정적으로 회복할 수 있다고 합니다.

 

이와 동시에 비만으로 가는 길목도 차단하게 되니 단순한 운동중 최고라고 할 수 있어요.