전립선에 좋은 운동 안내

날씨가 조금씩 차가워지면 남모를 고통에 시달리는 남성들이 있습니다. 바로 전립선 질환인데요, 대부분 중년남성들에게 해당하며 이 시기를 잘 헤쳐나가지 못하면 평생동안 전립선 문제로 고생해야 한다고 합니다.

 

 

그래서 많은 사람들이 흑마늘부터 장어등 남성에게 좋은 음식들은 다 찾아서 먹고 있는데요, 음식도 좋지만 전립선에 좋은 운동을 해야만 회복할 수 있다고 합니다. 전립선은 남성에게 매우 중요한 부위이면서 꼭 필요한 곳이기 때문에 관리를 하지 않으면 삶의 질이 확연히 떨어진다고 합니다.

 

 

나는 건강해서 전립선 질환에 안걸려! 라고 하는 분들은 긴장해야 합니다. 왜냐하면 전립선 질환은 누구나 살면서 한번쯤은 걸리게 된다고 하니까요. 만약 지금 소변을 볼때 통증을 느끼거나 뭔가 이상한 증상이 발생했다면 모두 전립선과 연관이 있을 수 있습니다.

 

 

전립선에 좋은 운동이라고 해서 특별히 어려운건 없으니 아래의 전립선에 좋은 운동을 확인하고 자신에게 맞는 운동을 찾아 실천해 보시기 바랍니다.

 

스쿼트 운동

 

 

 

다이어트를 하는 사람이나 체력을 기르기 위한 사람모두 행하는 운동인 스쿼트는 가장 기본적이면서도 누구나 접근할 수 있는 간단한 운동입니다. 특별한 도구 필요없이 맨몸으로 할 수 있어 장소제약이나 시간에 구애받지 않고 할 수 있습니다.

 

 

핑계 댈것이 없는 운동으로 꾸준히만 하면 전립선을 강화시켜 건강한 노후를 보낼 수 있다고 합니다.

 

 

 

전립선에 좋은 운동인 스쿼트는 하체근력을 키워줌과 동시에 전립선을 자극하여 훨씬 더 강한 상태를 만들어준다고해요.

 

 

운동을 할때는 무리하게 하지 말고 적은 횟수부터 점차 늘려나가는게 좋다고 합니다.

 

케겔 운동

 

 

 

전립선에 좋은 운동 2번째는 케겔 운동입니다. 사실 앞서 설명한 스쿼트에서도 이 케겔 운동이 적용된다고도 할 수 있는데요, 남성들이라면 전립선에 좋은 운동으로 케겔운동이 속한다는건 다 알고 있을거에요.

 

케겔 운동은 쉽게 말해 괄약근을 조절하여 강화시키는 것인데요, 이완과 수축을 반복하여 통증도 줄여주고 남성의 기능도 훨씬 강해진다고 합니다. 전문의들이 전립선에 좋은 운동으로 케겔 운동을 가장 추천하니 관심가져보시길 바랍니다.

 

소변참기

 

 

 

전립선에 좋은 운동 3번째는 소변을 참는것인데요, 어떤 분들은 소변을 참으면 오히려 더 안좋아진다는 분들이 있는데 이것도 올바른 방법을 통해서만 하면 문제 없다고 합니다.

 

소변을 참을때는 5분정도 참는게 좋으며 소변을 조절하는 훈련을 하게 되면 방광이 튼튼해져 전립선 건강에도 영향을 미친다고 합니다. 전립선에 좋은 운동으로 소변 참기를 추천한 전문의도 있으니 도전해보세요.

 

 

참고로 소변 참기를 오랫동안 지속하면 빈뇨나 절박뇨가 완화될 수 있다고 합니다.

 

걷기

 

 

 

전국민이 매일 같이 하고 있는게 무엇일까요? 바로 걷기 입니다. 걷기도 전립선에 좋은 운동에 속하는데요, 이것도 정확한 시간을 정해두고 해야만 효과가 있다고 합니다.

 

 

걷기가 전립선에 좋은 운동에 해당된것은 혈액순환을 촉진시키기 때문인데요, 걷기를 통해 혈액순환이 잘되면 남성 기능도 올라가고 전립선의 기능도 업그레이드 되어 보다 만족스러운 삶을 살아갈 수 있다고 합니다.

 

 

전립선에 좋은 운동인 걷기를 할때는 최대 30분을 넘지 않도록 주의해야하며 항상 시작전과 후에는 스트레칭을 해줘야 한다고 합니다. 횟수는 일주일에 5회정도 해주는게 좋으며 빠르게 걷기보다는 호흡이 살짝 거칠어질 정도로만 하는게 좋다고해요.

 

엉덩이 들어올리기

 

 

 

마지막으로 알려드릴 운동은 누운 상태에서 무릎을 세워준후 아랫배와 엉덩이를 하늘높이 들어주는 것인데요, 이때 머리와 팔은 바닥에 완전히 밀착한 상태를 유지해야 합니다.

 

 

 

숨을 내뱉으면서 올라가야 하고 들여마시면서 내려와야 합니다. 이것을 한 세트당 15회이상 해주면서 5셋트정도를 해주는게 효과가 있다고 합니다. 그리고 아랫배 보다는 엉덩이를 하늘높이 올린다는 생각으로 하는게 좋으며 정점에서 5초정도 정지했다가 내려가는게 포인트입니다.

 

 

5가지의 운동법을 살펴봤습니다. 모두 도구 없이 맨몸으로 할 수 있는 운동이어서 핑계대기가 쉽지 않을거에요. 자신의 건강을 위해서라면 매일 조금씩이라도 할 수 있는 습관부터 만들어보세요.