중성지방 낮추는 방법 요약

한국은 예전의 한식문화가 아닌 서구화된 식습관이 주가 되고 있습니다 특히 탄수화물을 약 80% 이상 섭취하고 있는데요 여기다 과식 폭식 회식까지 더해져 중성 지방이 많은 사람들이 점점 증가하고 있다고 합니다.

 

 

중성지방은 혈관에 차곡차곡 쌓이는 나쁜 지방이기 때문에 절대적으로 없어져야 할 지방 인데요 우리 몸에 들어오는 순간 나쁜 콜레스테롤이 더 잘 생성되도록 도와주고 콜레스테롤을 분해시켜 뱃살을 더욱더 찌우게 만든다고 합니다.

 

 

게다가 심장병이나 동맥경화와 같은 위험 질병도 유발하기 때문에 중성지방 낮추는 방법을 알아 두어야 합니다.

 

중성지방 낮추는 방법

 

 

체중감량

 

 

 

중성지방 낮추는 방법 첫 번째는 체중을 감량하는 것입니다 우리는 이미 우리 몸에 필요한 칼로리보다 더욱 많은 칼로리를 섭취하고 있습니다.

 

 

사실 치킨 피자만 해도 칼로리가 천 칼로리는 넘어가는데요 일반 남성의 경우 이천에서 삼천 칼로리를 먹는게 정상이라고 합니다 그런데 하루에 피자와 햄버거 치킨을 먹는다면 이미 칼로리를 초과한 것이죠.

 

 

그래서 중성 지방이 계속 쌓일 수밖에 없는데요 중성 지방을 빨리 없애려면 결국 체중을 감소시켜야 합니다 체중의 10% 정도만 줄여도 중성지방이 약 40mg/dl 감소한다고 하니까요.

 

저탄수화물 식단

 

 

 

중성지방 낮추는 방법 두 번째는 탄수화물이 적은 식단으로 구성하는 것입니다 탄수화물은 트리글리세리드로 전환이 되어 지방세포에 저장된다고 하는데요 저탄수화물 다이어트를 하게 되면 혈액 안의 트리글리세리드의 수치가 낮아진다고 합니다.

 

 

 

최근에는 고단백 식단을 선호하는 경우가 있는데 이것보다 저탄수화물식단을 구성하는 사람이 약 50% 나 수치가 감소되었다고 합니다 체중 감소는 자동이라고 하네요.

 

흑마늘

 

 

세 번째로 알려드릴 중성지방 낮추는 방법은 흑마늘 먹는 것입니다 중성지방을 낮춰 주는 대표적인 음식인 흑마늘은 이미 수많은 연구를 통해서 입증이 되었는데요 흰쥐를 통해 실험을 해 본 결과 동성 지방함량이 크게 감소했다고 합니다.

 

 

마늘에 들어 있는 생리활성물질이 실험쥐의 혈중 지방대사 개선에 큰 영향을 주었다는 것인데요 임상실험을 통해서도 입증되었기 때문에 흑마늘을 꾸준히 먹어 주는게 좋겠습니다.

 

섬유질 섭취

 

 

네번째로 소개해드릴 중성지방 낮추는 방법은 더욱더 많은 섬유질을 먹으라는 것입니다 섬유질은 곡물이나 야채 과일에서 많이 발견되는 돼요 이외에도 시리얼이나 홍 견과류에서도 섬유질이 들어 있다고 합니다.

 

 

다이어트를 많이 하는 사람들이 섬유질이 많은 음식을 주로 먹는데 설탕이나 지방의 흡수가 줄어들어 혈액 안의 중성지방이 줄어든다고 합니다 섬유질이 높은 식단으로 구성한 사람의 경우 트리글리세리드 수치가 기준보다 이하로 떨어졌다고 합니다 하지만 섬유질이 적은 식단을 한 사람은 중성지방이 45% 나 증가했다고 합니다.

 

오메가3 지방산

 

 

중성지방 낮추는 방법 다섯 번째는 오메가 3 지방산을 섭취하는 것입니다 불포화지방산에 속하는 오메가 3 지방산은 중성지방에 합성을 늦춰 혈액 안에 피가 모이는 것을 막아 준다고 합니다 오메가 3 지방산이 많이 들어있는 음식으로는 들깨 아마씨유 해조류 등 푸른 생선 등이 있습니다.

 

설탕금지

 

 

WHO에서도 권고 하고 있는 설탕 제한 섭취는 중성지방 낮추는 방법 중 가장 핵심이라고 할 수 있습니다 과도하게 설탕을 섭취하게 되면 탄수화물이 트리글리세리드로 전환이 되어 지방세포에 저장된다고 합니다.

 

 

 

그래서 평소 달달한 음료나 단 음식들을 적게 먹어야 한다고 합니다 탄산음료 주스 커피와 같은 음료 대신 차를 마시는게 중성지방 낮추는 방법이 된다고 합니다.

 

운동하라

 

 

 

수십 번을 말해도 부족한 중성지방 낮추는 방법은 규칙적으로 운동을 하는 것입니다.

 

 

하루에 최소 30분 땀을 낼 수 있는 운동을 하게 되면 트리글리세리드 수치를 떨어뜨릴 수 있는데요 활동량이 많은 운동을 하면 혈액 안의 중성지방 수치를 낮추게 되어 훨씬 더 건강한 몸을 얻을 수 있다고 합니다.

 

 

심장박동수를 단 시간에 빨리 올릴 수 있는 운동을 하는게 좋은데요 수영이나 자전거 타기 등산 계단 오르기 에어로빅 조깅과 같은 운동이 되겠습니다. 또한 기본적인 운동이라도 3분을 빠르게 하고 1분을 휴식하고 이렇게 타바타 운동을 하는 것도 큰 도움이 된다고 합니다.