여성 갱년기 증상 자가진단 확인

갱년기를 모르는 사람들은 없겠죠 갱년기는 우리 신체가 청소기에서 노년기로 진행되면서 난소의 기능이 떨어져 여성 호르몬 분비가 줄어드는 것을 말합니다 태경과 비롯해 여러 가지 신체변화가 나타나는 것을 갱년기라고 하는데요 보통 40세에서 50세 여성에게 발생한다고 합니다

 

 

아시겠지만 여성호르몬의 균형이 깨지면서 여성 갱년기 증상이 나타납니다 갑자기 우울감이나 불안감 걱정거리가 늘어난다면 여성 갱년기 증상 자가진단을 체크해 볼 필요가 있습니다

 

 

여성 갱년기 증상 자가진단

 

 

 

 

여성 갱년기 증상은 무려 30가지가 넘을 정도로 정말 많다고 하는데요 대표적인 증상은 우울감 조울증 초조함 예민함 짜증 잔소리 의욕저하 자신감 상실 등의 심리적 변화가 있다고 합니다

 

 

신체적인 변화로는 두통이 자주 발생하거나 코를 골거나 손발이 저리거나 다한증 소화장애 변비 빅맥 식은땀 불면증 안면홍조를 경험하게 된다고 합니다 사람에 따라 요실금이나 복부팽만 체중증가 어지러움 건조한 피부 손톱이 깨지는 증상도 나타난다고 합니다

 

여성 갱년기 증상 자가진단 리스트

 

 

 

 

이번에는 여러분들이 가장 궁금해 하는 여성 갱년기 증상 자가진단 리스트를 공개할 겁니다 학계에서 매우 자주 사용되고 있는 여성 갱년기 증상 자가진단 체크리스트로 11가지의 항목을 통해 현재 자신의 상태를 체크할 수 있다고 합니다

 

 

15 점에서 20 점이면 갱년기가 진행되고 있는 상태이며 20점에서 35점이면 갱년기가 중증 단계에 이르는 것을 말합니다 35점 이상이라면 갱년기 증상이 매우 심하게 나타나며 다양한 치료가 동반되어야 한다고 합니다

 

 

 

 

항목을 체크 할 때는 없다는 0점 약간은 1점에서 자점 보통은 2점에서 8점 심하면 3점에서 12점으로 체크를 하면 됩니다 숫자를 적을 때는 자신이 느끼고 있는 강도 만큼의 숫자를 적어 주면 되겠습니다

 

 

 

1번부터 11번까지의 항목들을 말씀드리겠습니다 안면 홍조 손발 저림 불면증 신경과민 우울증 어지럼증 피로감 관절통 두통 두근거림 가려움증이 있습니다 이 항목에 따라 자신의 상태 정도를 숫자로 적어 주면 되겠습니다 여성 갱년기 증상 자가진단을 해보고 상태가 심각하다면 병원을 찾아 제대로 된 치료를 진행하는게 심리적으로도 신체적으로도 매우 큰 도움이 될 것입니다

 

여성 갱년기 증상 자가진단 및 예방법

 

 

 

어떠신가요 여성 갱년기 증상 자가진단을 해보니 자신을 상태가 어느 정도인지 판단이 되시죠 원래 질병도 자신이 어느 정도인지를 알아야 대처를 할 수 있고 마음이 훨씬 편하다고 합니다 목을 경우에는 오히려 심리적인 스트레스가 강해서 질병이 더 악화될 수도 있다고 합니다

 

 

물론 갱년기는 질병은 아니기 때문에 이 정도까지 생각할 것은 아닌데요 사람에 따라 심하게 스트레스를 받을 수도 있어 자가진단은 꼭 필요하다고 할 수 있습니다

 

자가진단을 했다면 이제 예방할 수 있는 방법에 대해서 알아봐야 하는데요 규칙적인 운동을 하게 되면 근력이 자연스레 강화되어 골절 예방도 할 수 있다고 합니다 특히 꾸준한 운동은 안면홍조증이 증상도 쉽게 완화시켜 준다고 합니다

 

 

갱년기 증상을 하루 빨리 없애고 싶은 분들은 일주일에 4회 이상 땀을 흘릴 정도의 운동을 하는게 중요하다고 합니다 걷기 나 달리기 계단 오르기 등산 수영과 같은 운동이 좋다고 합니다

 

 

물론 이와 동시에 식단까지 개선을 한다면 더 좋을 텐데요 만약 나는 식단조절을 하는게 힘들다고 하시는 분들은 완전히 바꾸기보다는 갱년기에 도움이 되는 음식을 먹는게 좋겠습니다

 

여성 갱년기 증상에 도움되는 식품

 

 

 

여성 갱년기 증상을 줄여주는 음식에는 우유와 석류 자두 콩 등이 있습니다 아시겠지만 석류에는 타닌이라는 성분이 있어 갱년기 증상 도와 나 할뿐만 아니라 동맥경화나 고혈압에도 큰 도움을 준다고 합니다 한때 방송에서 석류가 여성에게 좋다고 알려져 품귀현상까지 일어났었다고 합니다

 

 

그리고 우리가 자주 마시는 우유에도 여성 갱년기 증상을 줄여주는 트립토판 성분이 들어 있다고 합니다 우유는 불면증도 줄여주어 평소에 수면 장애를 겪고 있는 분들도 꾸준히 마셔 주면 좋다고 합니다

 

 

콩은 검은 콩을 먹어 주는게 좋은데요 여성호르몬인 에스트로겐과 매우 비슷한 이소플라본이 많이 들어 있다고 합니다 몸을 따뜻하게 해주어 냉증까지 개선해 주니 여성 갱년기 증상을 극복하기 위해선 필수라고 할 수 있겠습니다